Bez kategorii

Czy warto wykonywać trening siłowy w średnim i starszym wieku?

Proces starzenia zaczyna się między 20 a 25 rokiem życia i nasila się z upływem czasu. Starzenie się przebiega, co najmniej w trzech płaszczyznach: biologicznej, psychologicznej oraz społeczno-socjalnej. Starzenie, wiąże się z degradacją wszystkich systemów fizjologicznych, które przyczyniają się m.in. do: wzrostu ciśnienia tętniczego, osłabienia kości i zwiększenia ich podatność na złamania. Zmniejsza się masa mięśni szkieletowych (głównie włókien typu II) oraz siły i mocy mięśniowej. Konsekwencje starzenia  wpływają niekorzystnie na upośledzenie funkcji systemu ruchowego i posturalnego, od których zależy stabilność postawy. Objawem niestabilności są zaburzenia równowagi, często prowadzące do tragicznych w skutkach upadków.

Brak stabilności występuje u 14% osób pomiędzy 50 a 60 rokiem życia,  w kolejnej dekadzie wzrasta do 22%, a w grupie osób 80+ problem ten dotyka blisko 1/3 liczby osób.

Czy wiesz, że…?

87% złamań u osób starszych spowodowanych jest upadkiem.

Natomiast prawdopodobieństwo upadku zakończonego śmiercią w grupie osób powyżej 65 życia, jest siedmiokrotnie wyższe niż u osób w młodszym wieku..

„Wspomóż” się treningiem i czerp ogromne korzyści.

Wieloletnie badania wskazują, że trening siłowy spowalnia procesy starzenia się. Prawidłowo przeprowadzony treningi u osób starszych, wpłynie na:

  • Spowolnienie tempa utraty siły i masy mięśniowej,
  • spowolnienie procesów utraty mobilności,
  • poprawę samopoczucia psychicznego – może przeciwdziałać stanom depresyjnym,
  • unormowanie poziomu glukozy we krwi,
  • regulacji wydzielania hormonów adrenaliny i noradrenaliny,
  • poprawę jakość snu,
  • mniejsze ryzyko demencji,
  • poprawę jakości życia
  • poprawę wydolności oraz regulację pracy układu krążeniowo-oddechowego,
  • opóźnia zaburzenia koordynacji, równowagi, zmniejszając ryzyko upadków.

Mnie to nie dotyczy… Czy aby na pewno?

Z badań prowadzonych przez Ministerstwo Sportu i Turystyki wynika, że zaledwie 20 proc. Polaków spełnia kryteria WHO dotyczące minimalnej aktywności fizycznej w wolnym czasie: co najmniej 150 minut umiarkowanego albo 75 minut intensywnego wysiłku tygodniowo!

Jak zacząć?

Warto zacząć od najprostszych i lekkich czynności aerobowych: spacery, schody zamiast windy czy rower. Natomiast jeżeli chciałbyś zacząć trening siłowy, to zgłoś się do osoby, która Ci w tym pomoże. Jeżeli potrzebujesz naszej pomocy, to zapraszamy!

Źródła:

https://www.researchgate.net/publication/223648086_The_benefits_of_strength_training_in_the_elderly

https://www.issaonline.com/blog/index.cfm/2019/the-importance-of-strength-training-for-seniors

https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=66

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14552938/

Janusz Wiesław Błaszczyk: Biomechanika kliniczna. Podręcznik dla studentów medycyny i fizjoterapii. Wyd. PZWL Warszawa 2004

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.