• Siłownia,  Sport,  Sprint,  Technika,  Zdrowie

    Dlaczego obciążamy sprint?

    Dodanie obciążenia zewnętrznego do sesji sprintów, może być świetną metodą poprawy paru składowych, które przyczynią się do poprawy prędkości Twojego biegu. Poprawa przyśpieszenia W większości sportów najbardziej istotną fazą biegu jest faza przyśpieszenia, która ma miejsce w trakcie pierwszych metrów…

  • Sport,  Sprint,  Technika

    OPUŚĆ HAMULEC RĘCZNY – BIEGAJ SZYBCIEJ I POZBĄDŹ SIĘ KONTUZJI

    Overstriding… wróóóć, pojęcie znane już od dawna w polskiej szkole. Trenerzy nazywają to „nadziewaniem się”. Nadziewasz się podczas biegu, kiedy początkowy kontakt Twojej stopy  z podłożem, znajduje się ,,przesadnie” przed środkiem ciężkości.  U biegaczy długodystansowych zbyt mocny wyprost stawu kolanowego,…

  • Trening Siłowy dla dzieci.
    Dzieci,  Siłownia,  Sport,  Zdrowie

    Czy trening siłowy działa na młodych sportowców? Wytyczne.

    Dzięki ćwiczeniom oporowym, młodzi sportowcy mogą zredukować prawdopodobieństwo odniesienia urazu, poprawić umiejętności motoryczne i wyniki sportowe. Zastosowanie regularnego treningu oporowego może przyczynić się do zmniejszenia otyłości u dzieci z nadwagą.   Korzyści z treningu siły młodzieży:  Zwiększenie siły i koordynacji.…

  • Dzieci,  Siłownia,  Sport,  Zdrowie

    MIĘŚNIE BIODROWO-LĘDŹWIOWE – Sekret szybkiego biegania!

    Musculus Iliopsoas (składa się z mięśnia lędźwiowego większego, mięśnia lędźwiowego mniejszego oraz mięśnia biodrowego). Mięśnie biodrowo-lędźwiowe są jednymi z głównych zginaczy oraz zewnętrznych rotatorów biodra. Natomiast mięsień lędźwiowy jest stabilizatorem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Słaby m. biodrowo-lędźwiowy – problemem wielu sportowców…

  • Sport

    Dlaczego piłki lekarskie powinny gościć w Twoim planie treningowym?

    Termin piłka lekarska (ang. Medicine Ball), pojawił się w 1876 roku. Natomiast pierwsze znana fotografia, gdzie znajdowała się piłka lekarska powstało w 1866 roku ukazujące instruktora Aarona w otoczeniu jego sprzętu. Aaron Molyneaux Hewlett był pierwszym afroamerykańskim instruktorem na Uniwersytecie…

  • Bez kategorii

    Czy warto wykonywać trening siłowy w średnim i starszym wieku?

    Proces starzenia zaczyna się między 20 a 25 rokiem życia i nasila się z upływem czasu. Starzenie się przebiega, co najmniej w trzech płaszczyznach: biologicznej, psychologicznej oraz społeczno-socjalnej. Starzenie, wiąże się z degradacją wszystkich systemów fizjologicznych, które przyczyniają się m.in.…

  • Bez kategorii

    Jak w 6 krokach możesz wspomóc swoją regenerację?

      Podczas wysiłku fizycznego w organizmie człowieka zachodzi wiele zmian przyczyniających się do poprawy funkcjonowania gospodarki hormonalnej, energetycznej, wzrostu siły oraz wydolności organizmu. Na zmiany te wpływ ma trening oraz jego: objętość gęstość (ilość jednostek treningowych w tygodniu, miesiącu lub…

  • Sport

    Czym jest plyometria?

    Definicja Plyometria, plajometria, pliometria, plyometric, plyo czy nawet trening skocznościowy. Nazywaj jak wolisz. Czym jest owa metoda treningowa, jakie są korzyści sportowe jej wykonania oraz które ćwiczenia wprowadzić i na jakim etapie? Tego dowiesz się z poniższego artykułu. Początki Trening…

  • Sport

    Wzorzec Przysiadu cz.1

    Przysiad jest jednym z podstawowych wzorców ruchowych, który wykorzystujemy na co dzień. Częstym widokiem są małe dzieci, bawiące się klockami, będąc w pełnym przysiadzie. Jest to dla nich bardzo komfortowa pozycja, zaś dla ich rodziców z cywilizacji zachodniej już niekoniecznie. Wraz…